Статья N88 : Советы По Набору МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 9 Потрясающих Советов

В зависимости от своего типа телосложения, вам необходимо выстроить свое меню, если вы склоны к набору лишнего веса, то вам вот эта статья про сушку мускулатуры, если вы наоборот, очень худы, и вам сложно набрать вес, то вам вот эта статья, про питание для набора мускулатуры. Основные принципы набора веса, кроются в системе правильно, сбалансированного, и самое главное адекватного питания. Кроме того, частые приемы пищи, благотворно влияют на пищеварительную систему, не давая ей, перейти в режим голодания, и таким образом, решаются две задачи, ваша мышечная масса, ваши белки не будут использованы в качестве источника энергии, и углеводы, будут отложены в мышцах в виде гликогена. Поэтому всегда питайтесь дробно (6-8 раз) и следите, чтобы в ваш рацион питания был всегда полноценным. Разница будет лишь в количестве тех самых необходимых питательных веществ. То есть, для набора веса, нужен профицит калорий, - ТАБЛЕТИРОВАННЫЕ для сгонки дефицит. Рацион бодибилдера прежде всего должен быть сбалансирован, впрочем, как и у любого другова спортсмена, который хочет правильно, здорова питаться.

Старайтесь быстрые углеводы покупать без пальмового масла, которое если потреблять в больших количествах, может вызвать проблемы с сердечнососудистой системой. Также в вашем рационе питания обязательно должны присутствовать ненасыщенные жирные кислоты (омега 3), можно также купить в любой аптеке добавки рыбьего жира. Белки выбирайте животного происхождения, так как они гораздо выше по биологической ценности, чем растительные (конечно, можно совмещать, никто не запрещает), углеводы выбирайте сложные (бурый рис, макароны, гречка, картофель и так далее), также балуйте себе сладким (при условии, что нет проблем со здоровьем, и вы типичный эктоморф, которому сложно набрать вес). Омега 3-жирные кислоты благотворно влияют на сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови, улучшают самочувствие, обмен веществ, очищают кожу, уменьшают уровень кортизола, и даже стимулируют, производят многие гормоны, в том числе увеличивают синтез тестостерона. Если тренироваться по одной и той же программе тренировок, с одним и тем же количеством повторений и рабочим весом, с постоянно одинаковыми упражнениями, то, в конце концов, мышцы адаптируются к нагрузке, перестанут на нее откликаться, мышечной рост прекратиться.

Мои руки оставались настолько тощими, что я мог свободно поднять рукава рубашки до самого плеча. Курт считает, что парень, который решил "накачать" руки, уже имеет общее представление о спортивном зале, в котором ему предстоит оставить весьма солидное количество своего времени и сил. Это пособие предлагает основы упражнений, в то же время мягко подталкивая к более серьезным тренировкам и сложным методикам развития мышц рук. Я представляю вашему вниманию вторую книгу Курта из серии, издаваемой журналом „Men's Health". К сожалению, в 1970 году, когда я впервые взял в руки гантели и штангу, у меня не было этой книги. В своей новой книге автор переместил акцент исключительно на БОЛДЕНОН бодибилдинг. 6 недель на то, что заняло уменя 30 долгих лет. Тем не менее книга написана так, что ей могут пользоваться и новички. А я узнаю вас по тому, что благодаря этой книге вы будете точно знать, как нужно действовать. Развитая мускулатура придала бы мне больше уверенности и помогла бы сделать жизнь намного более интересной. Его первая книга „Идеальный пресс" была посвящена не только развитию этой группы мышц, но и своеобразным введением в мир фитнесса и бодибилдинга. Вы узнаете меня по манере поведения старого, умудренного опытом человека. До встречи в спортивном зале!