Пост N82 - Бодибилдинг: История Правила Соревнований Женские И Мужские Дисциплины

Тем не менее практика показывает, что каждая девушка может добиться результата, а не только те, кто с детства занимались художественной гимнастикой, нужны лишь большое желание и упорство. Однако на выступлениях оценивается не только фигура, но в том числе внешняя красота: состояние волос, ногтей, кожи, имидж. Однако для классического женского бодибилдинга у спортсменок этого направления слабоват верхний мышечный корсет. Также есть дисциплина «Велнесс», купить Лучшие курсы стероидов очень похожая на бикини, но спортсменки этого направления крупнее представительниц других течений женского бодибилдинга, с хорошо прокачанными ногами и ягодицами. Эти девушки похожи на обычных посетительниц тренажёрных залов, у них слабо проработаны мышцы, но на сцене они соревнуются в большей степени в дефиле в вечерних платьях. Наиболее простая дисциплина - «Бикини», она любима многими спортсменками, занимающимися бодибилдингом: нет нужды «сушиться» или набирать большую массу, основное внимание уделяется проработке ягодиц, а остальной мышечный корсет прорабатывается минимально. Основной упор в классиках в тренировочном процессе делается на плечи, верх грудных и ноги, так как нам нужно создать классическую фигуру в стиле буквы «Х». Ещё одно ответвление женского бодибилдинга - «Фитмодел». Велнесс очень популярен в Бразилии.

Начинать следует с аэробных тренировок. На этом этапе занятия можно проводить каждый день. Перед началом тренировки тщательно сделайте разминку. Самые распространенные - бег, аэробика и многое другое. Ведите дневник тренировок, чтобы было проще составлять и корректировать план занятий. Тщательно и осторожно растяните мышцы. Только без резких движений. Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, например, баскетболом или любым другим, то этот этап можно пропустить. Средняя продолжительность подготовительного этапа до 1 месяца. Они повышают выносливость всего организма в целом и готовят сердечно-сосудистую систему к последующим нагрузкам. На первом этапе нужно выработать выносливость, чтобы организм смог выдерживать высокие нагрузки. Специалисты придерживаются мнения, что его длительность должна составлять не меньше двух-трех месяцев. Упражнения нужно выполнять с использованием рабочего веса. Необходимо сделать суставную гимнастику, двигая суставами в максимальной амплитуде. Этот этап носит название фулбоди - основа для новичков в бодибилдинге. Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку, чтобы поднять частоту пульса, улучшить кровообращение, разработать суставы и сухожилия. Перед переходом к силовым тренировкам нужно отдохнуть 2-3 дня.

Частота пульса должна быть в диапазоне 100-140 ударов. На каждый подход требуется от 30 до 60 секунд. вес снаряда должен быть подобран в соответствии с целью тренировки. Если ниже, то нужно усилить интенсивность тренировки, если выше - то снизить. На этапе трёхдневного сплита, упражнения проводятся на определенные группы мышц. Такая схема тренировок подходит как начинающих в бодибилдинге так и опытным спортсменам. В первый день упражнения делаются на спину и бицепс. Каждый день тренировку начинаете с разминки. Для увеличения нагрузки на изолированные мышцы, а не весь объем тренировок, используют сплит-программу на 2 дня. Каждое упражнение состоит из 3 сетов, включающих от 10 до 15 повторов. Это может быть набор массы, развитие выносливости, силы, скорости и т.д. В нее могут входить простые аэробные упражнения, Кломид (Spectrum) Украина чтобы повысить уровень пульса. Также в разминку необходимо включить упражнения для суставов и растяжку. Постепенно мышцы привыкают к нагрузке, поэтому ее интенсивность нужно повышать, чтобы добиться эффекта. Это могут быть прыжки, интенсивные танцы или бег.