Заметка N41 : Программа Тренировок Для Набора Мышечной Массы

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника. В единоборствах мышцы шеи гасят удары противника в лицо и в голову. Наконец, шея - единственная группа мышц, которую видно всегда, Приобрести Кленбутерол купить в Украине любой одежде и в любую погоду. Развитые мышцы шеи - это просто красиво. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.

Если у тебя не хватает сил выполнить упражнение, попробуй облегченный вариант - с упором на согнутые колени. По мере освоения можно переходить к более сложным вариантам планки. Как показывает практика, ежедневно качать пресс не просто бесполезно, но и вредно. Мышцам живота, как и другим мышцам, нужно восстановиться, на что потребуется не менее 48 часов. Поэтому мы рассмотрим программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием комплекса упражнений. Чтобы тебе было удобнее заниматься, мы подготовили специальную таблицу, как накачать пресс дома за 30 дней. Файл таблицы можно скачать совершенно бесплатно по этой ссылке. Описанные выше упражнения не помогут тебе потерять лишний вес, сделать живот плоским и уменьшить обхват талии. С их помощью ты придашь ему рельефности (станут заметны кубики) и только при условии того, что у тебя не будет лишнего веса. Но есть одно упражнение, при котором задействованы именно внутренние мышцы живота, отвечающие за втягивание брюшной стенки. Повтори упражнение 10 раз. Если ты не стремишься получить кубики, а хочешь лишь подтянуть живот и сделать его более плоским, то это упражнение как раз для тебя. В накачке кубиков 90% успеха приходится на диету. Поэтому если у тебя избыточный вес, пересмотри свое питание. И запомни, качая пресс, ты не сделаешь живот тоньше, а только придашь ему рельефности. И то, при условии, что процент жировой прослойки будет минимальным.

Лёжа спиной на полу, сцепите руки в замок за головой. Колени подтяните к груди и оторвите лопатки от пола. Выпрямляя правую ногу, удерживайте её над полом. При этом корпус поверните вправо, чтобы левым локтем коснуться правого колена. Вернитесь в исходное положение с согнутыми ногами и повторите упражнение, смените сторону. Примите положение лёжа на животе. И этого положения перейдите в планку: ноги упираются носочками в пол, руки упираются в пол локтями под прямым углом, всё тело выпрямлено. Продержитесь в этом положении столько, сколько сможете удержать тело максимально выпрямленным. Держа тело прямым, повернитесь вправо, оперевшись на левую ногу и левую руку. Сохраняйте прямое положение всего тела, правую руку уприте в талию, левую руку сохраняйте под прямым углом в локте. Поменяйте сторону и продолжите выполнять упражнение столько времени, сколько хватит сил. Примите положение упора лёжа или планки в высоком положении (с прямыми руками). Согните правую ногу, Список производителей притянув колено к груди, зафиксируйте положение и вернитесь в исходную позу.